Manuale per chi soffre di reflusso
Come possiamo risolvere i problemi causati dal reflusso?
- Evitando i cibi che aumentano il ph acido dello stomaco quali: frutta contenente vitamina C, caffè pomodori, alcol, cibi o bibite troppo fredde o calde, cibi grassi, cotture lunghe, agrumi, caffè e cioccolato.
- Evitando le abbuffate, sarebbe meglio sentir brontolare lo stomaco ogni tanto e poi concedere cibo nelle giuste porzioni senza esagerare per agevolare la digestione che abbrevierà i suoi tempi.
- Cercare di dormire leggermente sollevati, magari utilizzando 2 o 3 cuscini per sollevare il più possibile il busto. Utilizzare un letto con opzione sollevamento per la parte superiore del corpo.
- Cercare di cenare molto presto, soprattutto terminare di cenare entro le 19. Scegliere cibo meno elaborato possibile possibilmente proteine e verdura evitando i carboidrati o distanziandoli di qualche ora.
- Cercare di non bere durante ai pasti ma concentrarsi sull’assunzione di liquidi oltre gli orari di colazione pranzo e cena, magari sotto forma di succhi neutri o tisane digestive e depurative.
- Cercate di mangiare solo se avete tanta fame e sentite il classico brontolio dello stomaco, se non lo sentite significa che lo stomaco non è ancora pronto a ricevere altro cibo elaborato.
- Cercate di masticare bene ogni boccone, di prassi la soluzione migliore sarebbe di masticare almeno 40 volte lo stesso boccone, questo faciliterà la digestione che inizierà in bocca.
- Cercate di evitare cibi troppo freddi o troppo caldi, soprattutto in presenza di infiammazioni in atto o peggio ancora esofagiti. L’alterazione della temperatura può alterare la digestione.
- Scegliete cibo naturale ed una dieta adatta ai problemi di questo tipo, evitate cibi industrializzati e con aggiunta eccessiva di zucchero e sale. Preferite cottura al vapore e bollitura!
Cercate di praticare della ginnastica dolce come lo yoga o una passeggiata di almeno 30 minuti per agevolare la digestione e aiutare il corpo a ristabilire tutti i valori possibilmente alterati come glicemia e colesterolo. Ascoltate la musica che vi piace di più o leggete un libro, insomma cercate di ritagliarvi quei piccoli momenti di relax dedicati solo a voi, spesso il reflusso ha come concausa proprio lo stress psicofisico per colpa della frenesia della vita di tutti i giorni, ristabilire un equilibrio fisico e mentale non può far altro che giovare al reflusso gastroesofageo e migliorare le condizioni di vita.
SCARICA QUESTO MANUALE E PORTALO CON TE -> MANUALE PER CHI SOFFRE DI REFLUSSO
LEGGI ALTRI ARTICOLI SUL REFLUSSO-> ISCRIVITI AL GRUPPO DEDICATO